Arme workout ohne geräte

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Schau dir dieses Video an, um mehr zu wissen!. Es gibt viele effektive und abwechslungsreiche Übungen, mit denen du deine Arme auch ohne spezielle Ausrüstung in Topform bringen kannst. Sie trainieren den Bizeps, den Trizeps, die Schultern und die Körpermitte. Diese Übungen trainieren deinen Trizeps oder die Muskeln an der Rückseite deiner Oberarme. Diese Übungen zielen auf deinen Trizeps oder die Muskeln an der Rückseite deiner Oberarme ab.

Sie hilft dir dabei, deinen ganzen Körper zu dehnen.

Wenn du diese Muskeln trainierst, beugst du schlaffen Armen vor. Zu den gängigen Oberkörperübungen, mit denen du Armmuskeln aufbauen kannst, gehören Liegestütze, Dips, Klimmzüge und Klimmzüge. Deine Rumpfkraft wird auf die Probe gestellt. Sie trainieren die Schultern, die Lendenmuskeln, den Bizeps und den Trizeps. Mach dich bereit, deine Arme mit diesem Workout ohne Geräte zu straffen.

Da die Armmuskeln jedoch kleiner und schwächer sind, brauchst du nicht so viel Widerstand, um das Wachstum der Muskeln zu aktivieren. Die Plank Rotation ist eine fortgeschrittene Plank-Pose. Ohne Equipment überall durchführbar!. Das kann in Form deines eigenen Körpergewichts, von Widerstandsbändern oder sogar Wasserwiderstand sein. Neben einer ausreichenden Protein- und Kalorienzufuhr brauchst du zum Aufbau von Armmuskeln nur einen Widerstand.

Wir zeigen dir fünf Übungen, die dir helfen, starke Arme zu bekommen. Arme trainieren ohne Geräte: Entdecke effektive Übungen und Trainingspläne für starke Arme – einfach zu Hause mit dem eigenen Körpergewicht. Du kannst Knie-Liegestütze, Liegestütze mit weitem Arm oder Diamant-Liegestütze machen, um deine Arme, Brust und Schultern zu stärken.

Planks helfen dir dabei, deine Rumpfkraft zu stärken. Dies ist eine verblüffende Übung, mit der du deinen Speck im Handumdrehen loswirst.

Mit unseren fünf Übungen für Anfänger und Fortgeschrittene können Sie gezielt Ihre Armmuskulatur stärken. Die Bloggerin AM Costanzo stellt in ihrem Blog drei Armübungen vor, die ihr zu starken und straffen Armen geholfen haben.

Arme trainieren ohne Geräte – Die besten Übungen für Zuhause

Plank Up-Downs helfen dir, die Form und Stärke deiner Arme zu verbessern. Du musst mit langsamen Plank Rotations beginnen, bevor du zur schnellen Version übergehst. Das gilt vor allem, wenn die Liegestütze mit einem engen Stand ausgeführt werden, denn je weiter du gehst, desto mehr aktivierst du die Brustmuskeln und desto weniger den Trizeps.

Daher wirst du nicht alle Muskeln der Arme aufbauen können. Wenn du kreativ wirst, kann dein Körpergewicht mehr als genug sein. Planks sind gut für deinen Rumpf, deine Schultern und Arme. Von schönen, starken Armen träumen viele – folgende Übungen helfen, dies zu verwirklichen. Das ist eine tolle Übung, die du nach ein paar Armübungen machen kannst, vor allem nach Bodendips.

Diese Übung ist das Gegenteil der umgekehrten Planke mit Beinheben. Aber du kannst definitiv Teile deiner Arme aufbauen, indem du nur Liegestütze machst. Diese Übung ist etwas anspruchsvoll, weil du deinen Körper auf deinen Handflächen und Zehen balancieren musst. Lerne, wie du deine Arme ganz ohne Geräte stärken und formen kannst. Vermeide sie, wenn du eine Verletzung im unteren Rücken hast.

Genau wie bei den Step Climbers musst du bei den seitlichen Plank Walks eine Plank-Position einnehmen und seitlich gehen. Wir versorgen Sie in diesem Artikel mit Hintergrundwissen und Tipps rund um ein effizientes Armtraining ohne Geräte. Tipp: Sieh bei Liegestützen immer auf den Boden, um deinen Nacken nicht zu überlasten.