Anfangsentspannung yoga im sitzen

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Dabei ist es gerade in stressigen Momenten wichtig, auf sich selbst zu achten — mit kleinen Pausen, die Körper und Geist zur Ruhe bringen. Zwischen Zoom-Meetings, E-Mails und familiären Verpflichtungen bleibt kaum Zeit, um innezuhalten. Nun können Sie mit der jeweiligen Yoga-Übung beginnen. Mit der Ausatmung drehen Sie den Oberkörper sanft nach rechts.

8 MIN SANFTES YOGA IM SITZEN || Anti-Stress, Ruhe & Genesung – auch für Anfänger (ohne Reden) Diese kurze, sanfte Einheit ist ideal für Tage mit wenig Energie. Der Mini-Flow entspannt deinen ganzen Körper – überall und jederzeit. Langes Sitzen, wenig Bewegung und ein voller Alltag sorgen schnell dafür, dass sich Nacken, Schultern oder Rücken verspannen.

Lass sie kommen, aber lass sie auch wieder weiterziehen. Die Wirbelsäule ist lang und gerade, die Schultern entspannt. Alles, was Sie brauchen, ist ein Stuhl und die Intention, sich ein paar Minuten Zeit für sich selbst und Ihr Wohlbefinden zu nehmen. Yoga-Übungen im Sitzen bieten eine ebenso einfache wie wirkungsvolle Möglichkeit, um zwischendurch zu entspannen und ins Hier und Jetzt zurückzukehren.

Kommentare Drucken Teilen. Mit alltagstauglichen Yoga-Übungen im Sitzen finden Sie auch an stressigen Tagen zu mehr Ruhe und Achtsamkeit. Weitere Achtsamkeitsimpulse und praktische Übungen finden Sie in unserem Selbstfürsorge-Ratgeber.

Mit der Ausatmung wiederholen Sie die Übung zur linken Seite. Mit der Einatmung lösen Sie die Drehung langsam und kehren zur Mitte zurück. Bleiben Sie drei bis fünf tiefe Atemzüge lang in der Position. Gedanken kommen und gehen oder ziehen einfach vorbei, wie Wolken am Himmel. Halte nicht an einzelnen Gedanken fest. Laden Sie sich das PDF hier kostenlos herunter.

Achtsam durch den Alltag – vier einfache Yoga-Übungen im Sitzen zum Stressabbau

Sofern es der Nacken zulässt, folgen Sie der Drehung mit Ihrem Blick über die rechte Schulter. Alle Übungen beginnen in derselben Ausgangsposition. Setzen Sie sich aufrecht auf einen stabilen Stuhl. Richten Sie sich mit der Einatmung bewusst auf. Spüren Sie die Verbindung zum Boden und nehmen Sie ein paar tiefe Atemzüge. Das Beste darin ist, dass Sie keine besondere Ausrüstung benötigen.

Vertraue deine Ängste und Sorgen der Erde an. Hier zeigt dir Patrick Broome eine einfache Sequenz für Yoga im Sitzen, die für jeden geeignet ist und sich auch wunderbar am Schreibtisch als kleine Pause integrieren lässt. Beobachte jetzt bewusst deine Einatmung und nimm langsam mehr Schwung in die Einatmung. Die rechte Hand kann an die Stuhllehne greifen oder leicht hinter dem Rücken ruhen.

Sanfte Yoga-Dehnungen im Sitzen lösen Verspannungen in Nacken, Rücken und Hüften. Wenn du gerne für dich selbst praktizieren willst, aber vorher dich entspannen willst, ist dieses Audio ideal für dich: Sukadev leitet dich an zu den verschiedenen Schritten der Anfangsentspannung. Beginne dann langsam damit.

8 MIN SANFTES YOGA IM SITZEN || Anti-Stress, Ruhe & Genesung – auch für Anfänger (ohne Reden)

Ob morgens, abends oder zwischendurch – eintauchen & entspannen!. Kleine Auszeiten wirken Wunder. Spüren Sie, wie mit jeder Einatmung Länge entsteht und mit jeder Ausatmung die Drehung etwas tiefer wird. Stand: Von: Sabrina Reisinger.

Die bewusste Atmung hilft dabei, sich ganz auf den gegenwärtigen Moment zu fokussieren und langsam in die Entspannung zu finden. Ängste und Sorgen – gib alles an die Erde ab, lass los. Die folgenden Übungen lassen sich ohne Aufwand in den Alltag integrieren. In unserer schnelllebigen Welt fühlen sich viele Menschen permanent überfordert und erschöpft.