Für einen marathon trainieren

Startseite / Sport, Fitness & Outdoor / Für einen marathon trainieren

Als Marathon-Anfängerin oder -Einsteiger geht es beim ersten Mal nicht um die Zeit — glücklich Ankommen ist das Ziel. Idealerweise läufst du schon einige Jahre und trainierst etwa dreimal wöchentlich. Auf dieser Grundlage startest du 12 Wochen vor dem Marathon mit der direkten Marathonvorbereitung. Bevor du dich auf einen Marathon vorbereitest, gibt es einige wichtige Voraussetzungen, die du erfüllen solltest, um sicher und erfolgreich das Ziel zu erreichen.

Dann bist du bereit für die direkte Wettkampfvorbereitung auf den Marathon. Wichtige Tipps für deinen perfekten Marathon. Der Marathon ist die Königsdisziplin des Laufens. Hier sind unsere zwölf Laufpläne für alle Ambitionen! Im Folgenden möchte ich Dir einen beispielhaften Plan vorstellen, der repräsentativ für Deinen ersten Marathon sein könnte.

Schon ambitionierter unterwegs?

In der Regel solltest du mindestens 18 Monate Lauferfahrung mitbringen, bevor du an einem Marathon teilnimmst. Hier sind unsere zwölf Laufpläne für alle Ambitionen!.

Genau dabei hilft ein Trainingsplan, was Chefredakteur Martin Grüning im folgenden Video detailliert erläutert:. Aber auch mit den anderen Laufplänen für Zielzeiten zwischen und Stunden erzielst du starke Leistungen und sicher auch die ein oder andere Marathon-Bestzeit. Du kannst ihn bei uns kostenlos herunterladen. Entdecke unseren Laufplan für Marathon, ideal für Anfänger und Fortgeschrittene, um optimal zu trainieren und erfolgreich zu laufen.

Auf diese Herausforderung solltest du deinen Körper durch strukturiertes Training mit angepasster Belastungssteigerung und einem klugen Wechsel aus Belastung und Erholung vorbereiten. Um einen Plan zu erstellen, ist es notwendig, vorab einige Angaben zu machen. Egal, ob es beim ersten Marathon ums Erreichen der Ziellinie geht oder für Fortgeschrittene um die neue Bestzeit.

Erfahre in unserem ausführlichen Marathon-Leitfaden und unseren personalisierten Marathon-Trainingsplänen für Läufer:innen aller Leistungsstufen, wie du für einen Marathon trainieren kannst. Natürlich bieten wir auch für fortgeschrittene Läufer und ambitionierte Wettkämpferinnen aller Leistungsklassen den passenden Trainingsplan. Bei der Auswahl des richtigen Marathon-Trainingsplans solltest du deine aktuelle Leistungsfähigkeit realistisch einschätzen.

Mit einem Trainingsplan von RUNNER’S WORLD läufst du die 42, km in deiner Wunsch-Zeit. Noch mehr Tipps für deine Vorbereitung. Dann pausierst du, bis du dich wieder nach Laufen fühlst. Grundsätzlich sagen wir, dass ein erfolgreiches Wettkampf-Finish voraussetzt, dass du die entsprechende Distanz im Training mindestens zu drei Vierteln am Stück geschafft haben musst.

Diese dauert 12 Wochen, in denen du gezielt auf die Distanz hinarbeitest. Der Marathon ist mit seinen 42, Kilometern für jeden Läufer und jede Läuferin eine Herausforderung. Unsere Laufpläne unten führen dich durch diese direkte Vorbereitung, sodass du in Bestform an der Marathon-Startlinie stehst. Wenn du ein Ziel erreicht hast, zum Beispiel die 4-Stunden-Marke geknackt hast, lege am besten zunächst eine Regenerationsphase ein: Am Tag nach dem Marathon läufst du 15 Minuten aus, sehr langsam!

Eine Marathonvorbereitung ist nicht nur lang, sondern auch anspruchsvoll. Der Marathon ist die Königsdisziplin des Laufens.

Wir haben gemeinsam mit unserer Laufexpertin Anna Gehring einen perfekten Marathon Trainingsplan für dich ausgearbeitet. Wenn du dich ohne Zeitziel nicht wohlfühlst, kannst du auch gleich mit unserem Laufplan für eine Marathon-Zeit von unter Stunden einsteigen.

Marathon Trainingsplan für Anfänger

Langsam kannst du dann das Lauftraining wieder intensivieren und je nach Renntermin in den nächst-anspruchsvolleren Trainingsplan einsteigen. Alle wichtigen Marathonveranstaltungen im Überblick. An einen Marathon solltest du dich nur wagen, wenn du schon einiges an Lauferfahrung vorweisen kannst. Unser Marathon-Test verrät dir, ob du gesundheitlich und mental bereit für diesen langen Lauf bist.